羽岡哲郎ブログ

YouTubeで前回の箱根駅伝あらためてハイライトを見たけど、「山神」柏原スゴイ。あの坂をあんなスピード駆け上がるなんて信じられん。 そこからたどって、ランニング関連の動画を見ていたら、ハイレ・ゲブラシラシエのロードレースの映像があり、これを見ると、完全にフラット着地なのが良く分かった。ひざは軽く曲げられて着地の衝撃をうまく吸収している。無駄の無い、実に綺麗なフォームだ。 そのゲブラシラシエが1998年に5,000mの世界記録（当時）12'39"36を出したときの映像がこれ（↓）。しびれる。これなんか、平均ペースが 2'32"/kmくらい。僕が五条坂を全力で駆け下りたときくらいのスピードにあたる。 YouTube を見ていたら、タラウマラのランニングサンダルとか、ビブラム・ファイブフィンガーズで走っている映像もあった。もちろん、ベアフット・ランも。 さて、「風が強く吹いている」の再読も完了したことだし、第87回箱根駅伝予選会も10月16日に控えている（もちろん僕が走るわけではないが、弟が走るらしい！）ということで、再びランニング魂に火がついた今日この頃であった。いいフォームを目に焼き付けて、自分の走りを変えるぞ。

秋分の日の9月23日、京都で29kmランを敢行した。当初、比叡山トレイルランを計画していたのだが、朝方雷雨があり、その後も雨模様の天気が回復する見込みがなかったので、別のコースを走ることにした。走り始めると雨はほとんど止んだが、空は低い雲に覆われていて、ときおり、雨がぱらつく天気だった。 コースは、RunKeeperの記録（ http://runkeeper.com/user/haokacci/activity/16972681 ）を見てもらうと早い（ペースは計測ミスがあったため、不正確）が、起伏に富んだ約29kmのコースである。東本願寺の南端の七条通をスタート、七条大橋から鴨川沿いを北上、出町柳から高野川沿いに北上を続け、国道367号に入り、比叡山ケーブル八瀬駅を通過して、大原に入る。大原から府道40号を西方向に進み、江文峠を経て、市原に出る。そこから再び北上して鞍馬温泉「峰麓湯」でゴール。トータル2時間40分程度かかった。 宝ヶ池のあたりまでは、登っていることに気づかないくらいの、ゆるやかな上り坂になっている。そこから大原方面へ曲がったところから本格的な上りになってきた。まだまだ半分も来ていないので、無理せず一歩一歩確実に足を進めることに集中する。トンネルをくぐると少し下ったが、その後もしばらく登り基調の走りだった。大原に入る手前では、歩道が無くなって、道路の幅も狭くなった。大原に入ると再び道は広くなり、田んぼが広がる景色となった。 道の駅に着いたところで休憩し、iPhone4を取り出すと、なぜかRunKeeperの経路がスタート地点からまっすぐ直線になっていることに気づいた。どうやら、バックパックにしまうときに、パネルに触れてしまって、記録がサスペンドされた状態で走ってきてしまったらしかった。しかたなく、そこから計測再開した。ペースが不正確なのは、このミスが原因なのだろう。 鞍馬までの道のりは遠かった。まず大原まで以上の本格的な登りが始まった。「箱根の5区はこんなのをずっと登るのか」などと思いながら、ここでもゆっくり確実に足を進めた。しかし、意外に早く峠に到達し、そこからは一気に下りに転じた。はじめはスピードにのって下ったが、次第に飽きてきて市原までは少々退屈なランとなった。 市原からは、４ｋほどの登りが始まる。やや細い道を登っていくのだが...

「良いスピーチ・プレゼンの条件」などとえらそうなことを述べるつもりはないのだが、見落とされがちな重要なポイントを一点、備忘録として、書いておこうと思う。それは「見た目」である。これは、様々な要素から構成される、服装、表情、目線、姿勢、ジェスチャー、動作、などなど、スピーカーに関して目に入ってくる情報すべてが当てはまる。 もちろん、スピーチでもっとも重要なのは内容と構成なのだが、それを効果的に伝えるためには、それにふさわしい「見た目」が必要となる。たとえば、社長が、会社の成長戦略についてスピーチしている間、ずっと視線を原稿に落としたままだったとしたら、その戦略がどんなに立派なものだったとしても、だれからも信用されない。 ところで、私は、スピーチの構成を練るのはそこそこ自信があるが、スピーチそのものはどちらかと言えば苦手だし、見た目まで気を配る余裕はない。 しかし、そんな私でも、見た目を鍛えることはできると信じている。一番の方法は、自分のスピーチをビデオに撮り、繰り返し見直すことである。とくに見た目に注目するときには、音声を消してみると良い。音声を消すと、見た目のチェックに集中できる。このように、自分のスピーチを、聞き手の立場になって見直すことによって、「これだ！」というところに行き着くまで、繰り返しチューニングしていく。スポーツのトレーニングと同じだが、スポーツには年齢の壁があるのに対し、スピーチには年齢の壁は全く無い。いつはじめてもかならず上達する。私はそう信じている。 良いスピーチやプレゼンを行いたければ、内容と構成をじっくり練るとともに、見た目も磨く必要がある。そんなトレーニングをする場として良いのが、トーストマスターズ( http://www.toastmasters.org/ )である。日本でも関東を中心に広がりを見せていて、多くの英語や日本語スピーチクラブが存在する。私も、千代田トーストマスターズクラブ( http://chiyodaspeech.org/ )に所属して、スピーチ上達に励んでいる。

フランス、シャモニーにて、8月25日から27日の3日間の日程で開催された、 Ultra Trail du Montblanc をご存知だろうか。実は私も直前になってTwitterのTLを眺めていて知ったばかり。あの山岳地帯を走るだけでもすごいのだが、何よりその風景に引き込まれてしまった。 シャモニーには、以前、冬にスキーで訪れたことがあるが、夏の色鮮やかな風景は別世界だ。 上記のレースに出場する人による写真つきツイートを少し拝見したが、どこを撮っても本当に絵になる。スイスのグリンデルバルトの風景を思い出す。 やはり、私は自然派なのだとあらためて思った。 シャモニー行きたい！シャモニーは遠いから、ネパールあたりがいいか。そういえば、来年はスイスに遊びにいけるかもしれないんだった。どこでもいいから、こういう絶景の中でランニングしてみたい。 chamonix.com ところで、自然とはいえ、これは地元の人々が守り育てているもの。だからこそ観光客も手軽に楽しめる反面、メンテナンスの手を緩めると荒廃してしまう。観光資産というものは、そういうものなのだろう。 そういえば、ランニング大ブームの日本。この次は、トレイルランナーも爆発的に増加するんだろうなぁ。山歩きする若い人も増えてきているみたいだし。すると、うまくプロモーションすれば、クロスカントリースキーも人気に火がつくかもしれない。アルペンスキーよりも楽に始められるし。

昨晩，銀閣寺往復ランを実施（ RunKeeperのログ ）．17k弱．20ｋくらいあるかと思っていたが，意外に近かった．そして，高低差もさほどでもなかった． 南禅寺までは順調だったが，そこから哲学の道を探して暗い路地をさまよってしまった．このあたりは何度も観光で訪れたことがあるはずだが，いまいち地理感覚がわからない． なんとか哲学の道に出たが，夜は薄暗くて，人通りはほとんど無く，心細かった．銀閣寺までの2km弱の道のりがものすごく長く感じられた．途中，突然人影を発見したと思ったら，ランナーだった．相手もびっくりしていたことだろう．ちょっと夜は走りたくない道だ． 銀閣までの坂道を駆け上がって，折り返したとき，約50分経過していた． そこからは，鹿ケ谷通りを南下，適当なところで西に向かうと，平安神宮のあたりに出たので，そのまま四条に向かった． 四条通から，花見小路通に入ると，観光客たちがゆったりと夜の散歩を楽しんでいた．そんな中を駆け抜け，建仁寺の境内を通って五条通に抜けた．そのあとは鴨川沿いに七条へ． とそこで，七条付近の高瀬川には水が流れていないことに気づいた．ついこの間見たときには水が流れていたのに，どういうことかと思って調べてみると，雨水を水源としているとのこと．最近は雨が少ないので水無川となっているようだ． しかし，日が短くなったので，夜遠出するのは難しくなってきた．やはり，早朝ランしかないか．

先週末の日曜日午後，草津～京都ランの下見として，京都から大津までジョグで走ってみた．日が傾き始めた午後２時過ぎ，ひびが入ったiPhone4を片手に，もう一方の手に500mlのミネラルウォーターボトルを持って出発．その結果は，こちらの RunKeeperのログ ． この下見でコースの様子がよく分かった． 二つの高低差100m超の峠越えがあること． 草津からは10kmの平地のあとに山越えが待っていること． 少なくとも膳所から京都までは，国道１号沿いに歩道があること． 峠付近をのぞけば，自販機やコンビニがあること． 日が短くなってきているので，できれば８月中に草津～京都ランを実施したいところだ．そのためには，夕方でも30度超える厳しい暑さに対する対策が重要だ．今回の下見ランでも，当初は草津まで走ってみようかと思っていたが，二つの山越えと，昼の強い日差しでダメージを受けていたので，膳所駅まででやめておいた．何せ，自販機で買ったばかりのペットボトルのドリンクが，20分もするとお湯になっているのである．夕方はそこまで厳しくは無いが，油断は禁物だ． 草津から膳所までは10km足らずのほぼ平坦な道のりだ．峠越えに備えて，とにかく最初の10kmはゆっくり入ることがが重要である．実際，この峠越えのダメージはかなりのものだ．今日もまだ疲れが取りきれていない． そういえば，このランニング中に，「京都一周トレイル」という表示を見つけた．京都は山に囲まれているので，ぐるっと縦走するコースがあるのだそうだ．トレイルランもやってみたいが，時間が作れるかどうか．．．

ブログには書いていなかったと思うが，今，平日は京都に滞在している．少しずつジョグで京都を探索中だが，なかなかまとまった時間が取れないので，あまり範囲は広くない．ぜひ京都にいる間に，街中走りつくしたいと考えている． これまでもっとも長い距離を走ったのは，東本願寺からスタートして，二条城前を通り，御所南側を通って，平安神宮前から，再び東本願寺（七条）へ．トータル１１ｋ強だった．以外に距離があったのに驚いた． 地図を見ると，嵐山のほうを往復すると２０ｋくらい．金閣寺往復も同じく２０ｋくらい．銀閣寺往復は１５ｋくらいかな．寺田屋往復は１３ｋくらいだろうか．ちょっと明日の夜は遠出してみたい． そして．．． 夏の間に，職場の草津からランニングで京都に帰ってくる計画を練っている．少々山越えがあるが，距離は２７ｋくらい．