羽岡哲郎ブログ

10月14日金曜日の夜、葛西臨海公園ナイトマラソン、オータムステージで、10kmレースに出場してきた。10kmレースは今年２回目。結果は36'30"で、目標だった37分切りを達成できた。 天候は晴れ気温は19度くらい、やや肌寒い感じ。 更衣室テントはあるが、荷物預かりは無いので、みんな更衣室に荷物を置いていた。 少し寒かったが、ランシャツ、ランパンしかなかったので、その上に薄手のストームジャケットを羽織って、アップした。コースの下見を兼ねて、一周5キロ強のコースを一周すると、汗ばむくらいに暑くなった。 ペースが掴めず、最初の1キロが3'30"くらいだったが、その後少しずつペースが落ち着き、二周目はふくらはぎがつり始めたのでペースダウンしてしまった。まだまだ脚ができていない。 このコース、ところどころ暗いところがあるのが難点。500mくらいの地点には、急に盛り上がっているところがあるのだが、そこが真っ暗なため、つまづいて危うく転倒しそうになった。二周目は気をつけていったものの、やはり少しつまづいた。 これはちょっと危険だと思った。

明日は鋸南ビーチカーニバルのアクアスロン大会（スイム1.5km, ラン10km）に参加する。先日もトライアスロン大会で死者が出たばかりだ。気を引き締めていきたいと思う。 トライアスロンの死亡事故について調べた結果、自分なりにとれるベストの策は、（１）体に異変を感じたらすぐに背浮きする。（２）ライフセーバーに声をかけられたらすぐリタイアする。（３）バトルを避けて最後尾からスタートする。 とにかく、安全に楽しむことを第一に頑張りたい。

今日は皇居ランの予定だったが、土曜にアクアスロンの大会を控えているので、港区スポーツセンターのプールで泳ぐことにした。 １レーンを団体が貸し切っていたため、異様な混雑ぶりだったけど、今日は、体の動きを確認することに重点を置いていたから、まあまあ練習できた。 プールに来てよかったのは、新調したゴーグルがぜんぜん合わなかったことが判明したこと。そもそも顔のカーブに合わないらしく、どんなにきつく締めても、泳いでいるとどんどん水が入ってきて使い物にならなかった。これで土曜のアクアスロン泳ごうと思っていたけど、事前に試してよかった。 結局、プールを終えてから、スポーツセンターの売店で新しいゴーグルを買った。今度は慎重に試着してフィット感を十分確認した。

9月26日から28日は大阪と福井への出張。宿泊は大阪の京橋駅直結の京阪ホテル。客室はやや小さめだが、きれいで良かった。駅直結なので便利。 ２日目までは順調だたものの、3日目にトラブル発生。大阪から福井（芦原温泉駅）へサンダーバード11号で移動中、大雨のため、途中で運転見合わせ。結局2時間以上の遅れのため、顧客との商談はキャンセルとなった。しかたなく、敦賀で引き返したが、その後も列車の遅れが多かったため、１５時１９分の時点で雄琴温泉駅。大阪駅を出発したのは９時１２分だった。。。 1日目は、体調が悪かったのか、酒の飲みすぎでダウンしてしまった。ちゃんぽんだったのも良くなかったかも。 2日目は、無難だったけど、前日の飲みすぎで体調はいまいち。朝はとりあえず大阪城公園をジョギングしたが、体が重かった。夕方、高校の友人と久しぶりに飲んだ。体調悪かったわりには、普通に飲めた。 3日目の朝も大阪城公園をランニング。前日の朝よりは体調良かったが、やっぱり体は重かった。そして、電車運転見合わせに見舞われることになった。

このところずっと雨模様だったが、今日は久しぶりに晴れた。 朝は寝坊して8時起床。ランニングしようと思っていたけど遅くて断念。代わりに、風呂掃除をやって、そのあとは子供たちをピアノ教室へ連れて行った。 帰りに久しぶりに生花を買った。ブルースター。正式には「オキシペタルム」と言うらしい。ギリシャ語で「鋭い花弁」という意味とか。でもこれは昔「オキシペタルム属」に分類されていたからだそうで、現在は「トウィーディア属」に分類されるらしい。 ピアノ教室から帰ったら、昼食があるかと思っていたらなかったので、しかたなく調理。定番のトマトソースのスパゲッティ。 その後は、ゴーヤを全部収穫してつるも取り払った。つるは乾燥させればリース台に使えるかと思い、外に干している。 そして、駒沢公園往復ランニング。駒沢公園ではランニングコース２周 4.2km ×２。 １本目：Lap1 8'10"31, Lap2 7'51"14 (Total: 16'01"45) ２本目：Lap1 8'18"54, Lap2 7'53"89 (Total: 16'12"43) キロ4分ペースを目安にしていたので、良いとは思うが、２本目落ちているのが残念。久しぶりのスピードトレーニングだからよしとする。しかし、５K 17分台は遠い。 陸上競技場では高校生の大会が行われていたみたい。調べると、「東京都高校新人大会」とのこと。 帰りは疲れて、歩きながら帰ってしまった。 ランニングから帰ったら、夕食の準備。今夜は収穫したゴーヤでゴーヤチャンプル。豚肉に塩をふりすぎたら「しょっぱい」と言われてしまったが、自分的にはスパムの感じに近かったと思う。 さて、明日から３日間の関西出張。頑張る。

昨日は、有明スポーツセンターのプールに行ってきた。自分と 小1の息子のクロールの練習のため。練習に疲れたらスライダーで遊んだり、ジャグジーで休んで気分転換出来るのが良い。 かなりみっちり練習したところ、息子の面かぶりクロールはかなり上達し、動きがスムーズになってきた。あとは息をこらえることで10mはクリアできそう。 私も亀の歩みながら、上達している。今までできてなかった、片手きをつけクロールができるようになり、横向きバタ足で息継ぎしながら進めるようになった。 しかし、まだまだ脚が沈みがちなので、とにかく前傾と、キックを意識した方が良い。

アクアスロンに出るようになってから、本格的にクロールの練習を始めたつもりなのだが、週一くらいなので、なかなか上達しない。ただ、徐々にコツがわかってきた。大事なのは、動作を体に染み込ませること。毎回、最初にゆっくり動作を確認する。 具体的に続けてみようと思っているのは以下のルーチン。 まず壁キックでフォームを確認する。６ビート、２ビートを行う。水面に保つことを意識する。 バタ足。内股を意識、視線は真下、ストリームラインを意識する。私の場合、前傾を意識するあまり、頭が潜りすぎの傾向があるので、顔は真下を向くように意識する必要がある。そして、足が下がらない姿勢を覚える。 片手クロール。固定する腕は前に伸ばし、その腕に体重を乗せることを意識する。かくほうは大きくまっすぐかくことを意識。左右２回ずつ交互に行う。 キャッチアップクロール。意識することは片手クロールと同じ。手の入手はやや外側に斜めに意識、入水後はすぐに腕に体重を乗せる。 プルブイを使ってキャッチアップ。体の軸がブレないように注意する。 キャッチアップ２ビート。キックが少なくなるので、足が下がらないように注意。伸ばした腕に体重をかけることを意識する。 その後は、レースペースで泳ぐ。基本は２ビートだが、キックはそれほど意識しなくとも良い。注意することはこれまでと同じ。距離は場合による。 そのほか、様々なドリルをこなすことも重要だと思う。特にやっておきたいのは、 ヘッドアップ 片腕きをつけクロール（きをつけ側で息継ぎ） 水中クロール