羽岡哲郎ブログ

昨年秋に、親切な知り合いのトライアスリートから、ローラー台を譲ってもらったので、時々乗って練習しています。 もらったのはミノウラのV270というやつで、少し古いモデルのようです。 これまで、なんとなく適当に乗って、メディオとかのトレーニングをやっていたのですが、「さすがに定量化しないと練習の比較ができないだろう」と思い直し、まずは、このローラー台のパワー特性を確認してみることにしました。 ググると、 http://www.minoura.jp/_userdata/v270-2_performance-data.pdf というパワーｘ速度対応表が見つかりました。このローラー台には、負荷の設定レベルがあって、今まで、なんとなく「３」でやっていました。これを表に当てはめると、この負荷で、30km/hの速度を出しているとき、パワーは245Wです。たぶん、そんなパワーは1分くらいしか維持できないので、これまでの練習で出していたのは、せいぜい25km/h (191W) ですかね。実はスピードも見ていませんでした。。。 とりあえず当面の目標は平地で40km/h巡航です。それに必要なパワーはというと、　 http://www.electricsheep.co.jp/hc/cruise.html 　で計算してもらうと、 気温にもよりますが、275W前後！！ちなみに、現状は平地で35km/h巡航がぎりぎりなのですが、そのパワーは191W。。。なかなか道は遠いですね。 というわけで、パワーを目安に定量的なトレーニングに取り組んでみます。 しかし、ランニングとバイクは似ているようで、全くと言っていいほど勝手が違う。筋肉の使い方として、バイクはランよりスキーと近いと思います。 なので、スキーやるひとは、オフのトレーニングにロードバイクやるのが良いと思います。

99T 2017 レース記録です。 No. 2051, wave 2. タイムは 2:24:58 男子総合62位（完走893名中）、年代別16位（177名中）でした。 S (1.5km): 0:30:26 （174位） B (36km): 1:14:13 （200位） R (10km): 0:40:19 （18位） 相変わらず、スイムとバイクで足を引っ張ってます。 スイム（手元の計時で29:49） 目標タイム30分切り。 水温は22度くらい、天気は曇り、気温25度くらい。ちょうどいい水温でした。ただ、黄土色に濁っていて、水中はほぼ視界ゼロ。 川の河口付近で波はありませんが、満潮で海水が流れ込んできており、ほぼ直線２往復のスイムコースの往路は追い潮、復路は向かい潮となっていて、行きは楽ですが、帰りが進まず苦労しました。さらに残り100mくらいは腰くらいの浅瀬、歩いている人がいっぱいいましたが、私は、ドルフィンジャンプを繰り返してみました。歩くよりも速いみたいです。 ほぼ目標タイム通りでアップ。 T1（5分くらい） 99Tはここが長い。スイムアップしてからバイクスタートまで500mくらいあります。長いトランジションエリアの両脇にバイクラックが並んでいます。私のバイクラックはほぼ一番奥。裸足で400mくらい走りました。 ウェットを脱ぎ、ゼッケンベルトをつけ、タオルで足をふき、ソックスを履き、バイクシューズを履き、ヘルメットをかぶり、Mag-onを飲んでゴー。 少しゆったりしすぎですね。ここはもう少し短縮できると思います。 バイク（1:07:00くらい） 目標は平均時速32km。 しかし、台風18号の影響で、北東の風がやや強く吹いていました。南北の直線道路を往復するコースなので、往路は向かい風、復路が追い風となります。 向かい風では30km/hを維持するように頑張りましたが、少し気を抜くとすぐ28km/h以下に下がってしまいます。これが追い風になると、37km/hくらいは余裕で出せました。それでも、ガンガン追い抜かれましたが。。。速い人はほんと速いです。 バイクパートはいろいろドラマがありました。まず、バイクスタート直後に、対向側の選手が単独で落車した瞬間を目撃しちゃいました。おそらくですが、前方不注意による単独事故だと...

2017/02/04(Sat) clear sky. Participated in 2hr Relay Marathon held at Yumenoshima Field. It was a warm day, almost like in April. Prepared for cold weather but it turned out to be too much. The race was 2 hour relaying endurance in a 1.5km long course competing the number of laps. My team had three runners including me, and we started with 2 laps each (3km). And my first lap time was 5'09" followed by 5'20". There were a lot of fast runners, I went overspeed. We did 20 laps in 2 hours, and were in the 6th place in men-only teams. I had never expected this good result, so I was very happy with it. This year, I'd like to run a race with my kids.

2017/02/05 横浜みなとみらいにて、小1の息子のピアノ発表会がありました。 曲目は、「メヌエット ト長調（バッハ）」と「黒いひとみ（ロシア民謡）」。 どちらも上手に堂々と弾けていました。こつこつ練習に取り組んで、よく頑張っていると思います。 演奏後は近くの喫茶店でケーキで息抜き、そして、友達の演奏を聴いてから帰路につきました。 夕方遅くなったので、夕飯は近所のナポリピザ屋さん。ピザ3枚とカルパッチョ、エゾ鹿のモモ肉ローストを頂きました。鹿肉が柔らかくジューシーでとても美味でした。もちろん、他の料理も美味しかったです。

2017/01/21 clear sky. Woke up around 7:00. Went to music festival at Ushiroji elementary school. Higher graders performed very well. They did very good job in singing and playing somewhat jazzy pieces of music like 'Sing sing sing'. After that went for a running. Ran visiting Enyuji and some other temples, to get to Tokyo Tech, Senzokuike, and finally got back home. It was very windy. Saw Kawazuzakura cherry blossoms. Finished reading 'Psychopath next door' in Japanese translation. Psychopaths are those who don't have conscience so that they can do anything. I don't think I've encountered such kind of people, however I guess the real estate developer is. Cooked roast pork and butter rice. The pork was a bit too much done, however the potatoes were great. Rice was a bit sticky. Enjoyed with La Goya manzanilla.

2017/01/20 cloudy. Ran 4.2k in the morning. Heard Kawazu cherry blossoms started blooming. It's earlier than usual. Will check it out tomorrow morning. Mainly continued studying PCIE retimer data sheet. There are many questions to ask regarding as I look into the device. Will study PCIE trace data to understand how EQ procedure goes.

2017/01/19 cloudy. Hit Bar de Ollaria Ginza with a colleague. Enjoyed sherry wines and vermut (vermouth). Started the morning with a sensor product training conference call. Answered thechnical questions. Studied PCIE retimer data sheet. Almost done with retimer study. Will summarize my retimer study, and make a custom clock document outlines.