クロールの特訓

アクアスロンに出るようになってから、本格的にクロールの練習を始めたつもりなのだが、週一くらいなので、なかなか上達しない。ただ、徐々にコツがわかってきた。大事なのは、動作を体に染み込ませること。毎回、最初にゆっくり動作を確認する。

具体的に続けてみようと思っているのは以下のルーチン。

1. まず壁キックでフォームを確認する。６ビート、２ビートを行う。水面に保つことを意識する。
2. バタ足。内股を意識、視線は真下、ストリームラインを意識する。私の場合、前傾を意識するあまり、頭が潜りすぎの傾向があるので、顔は真下を向くように意識する必要がある。そして、足が下がらない姿勢を覚える。
3. 片手クロール。固定する腕は前に伸ばし、その腕に体重を乗せることを意識する。かくほうは大きくまっすぐかくことを意識。左右２回ずつ交互に行う。
4. キャッチアップクロール。意識することは片手クロールと同じ。手の入手はやや外側に斜めに意識、入水後はすぐに腕に体重を乗せる。
5. プルブイを使ってキャッチアップ。体の軸がブレないように注意する。
6. キャッチアップ２ビート。キックが少なくなるので、足が下がらないように注意。伸ばした腕に体重をかけることを意識する。

その後は、レースペースで泳ぐ。基本は２ビートだが、キックはそれほど意識しなくとも良い。注意することはこれまでと同じ。距離は場合による。

そのほか、様々なドリルをこなすことも重要だと思う。特にやっておきたいのは、

• ヘッドアップ
• 片腕きをつけクロール（きをつけ側で息継ぎ）
• 水中クロール